4 øvelser for at bestemme prioriteter

De vigtigste behov hos hver af os har sine egne. De, der tilfredsstillede dem, lever med mening og med glæde. Lær, og du bestemmer mere nøjagtigt, hvad du har brug for.

Hver af os på vores egen måde producerer prioriteter afhængigt af vores personlige egenskaber eller personlige historie. Men nogle gange ignorerer vi vores dybe ønsker. Hvis du oplever en akut eller vag følelse af utilfredshed, er dine behov uklare, eller de undertrykkes af frygt og fejlagtige ideer om dig selv.

Coach Maria Makarushkina har arbejdet med forretningsfolk og politikere i 15 år. ”Mange mænd og kvinder lever deres liv på autopilot, som hverken kan slukke eller omprogrammering,” siger træneren. – Nogle gange sker dette, fordi de engang sagde ”nej” til deres sande ønsker, men oftest fordi de simpelthen ikke havde modet til at fortælle dem ”ja” ”.

Kunstterapeuten Varvara Sidorov er enig med dette: ”Så snart vi bevæger os væk fra vores sande værdier, undertrykker vores behov, åbner vi dørene med skuffelse og apati. Et langt fravær af kontakt med dig kan endda føre til depression. “.

Systemfamiliepsykoterapeut Inna Khamitova bemærker, at tabet af vartegn sker inde i parret. Derfor skal ofte arrangementet af prioriteter udføres sammen.

Personolog og transaktionsanalytiker Vadim Petrovsky, der har specialiseret sig i arbejdsrelationer, tilføjer, at ”demotivering i erhvervet indikerer utilstrækkelig opmærksomhed på hans personlige behov. Og kun hvis vi formår at bestemme dem, kan vi endelig stå op ved roret og dirigere vores liv i den rigtige retning. “.

Baseret på disse bestemmelser tilbyder vi dig fire øvelser oprettet af vores fire eksperter, der giver dig mulighed for at bestemme dine prioriteter.

Kognition af sig selv. Skriv dine ønsker

Tænk over, hvad du vil nu, og skriv ned den første ting, der kommer til at tænke på.

Maria Makarushkina er sikker på, at ordet “ja” er den vigtigste drivkraft i vores livsscenarie. Det er vigtigt at sige ”ja” til dine drømme, ambitioner og intuitionsstemme. Det er vigtigt at lytte til sig selv. Hun tilbyder at udføre en simpel øvelse, der vil inspirere dig til yderligere handlinger og hjælpe dig med at forstå forvirrende tanker og ønsker.

Øvelse

Tag et ark papir og underskriv det “mine vigtigste ønsker”. Udfyld derefter denne liste:

Nøgleord nummer 1

Nøgleord nummer 2

Nøgleord nummer 3

Nøgleord nummer 4

Nøgleord nummer 5

For at gøre dette skal du slappe af og tænke på dine mest basale behov: selvrealisering, forhold til en partner, arbejde, familie, din livsstil … Forsøg ikke at analysere, hvad der kommer til dit sind, ikke evaluere dine tanker, men lyt til dig selv.

Derefter, ved hjælp af et nøgleord (for eksempel “hav”, “position”), skriv ned ethvert ønske i den rækkefølge, der synes for dig mest passende. Disse ord vil blive retningslinjer for videre levetid og vil hjælpe dig med at tage eventuelle efterfølgende beslutninger.

Forhold i et par. Gennemgå dit kærlighedsforhold

”Parret er en skiftbar struktur,” forklarer Inna Khamitova. – Selv hvis dens fundament siges, kræver resten af ​​denne struktur konstant reparation og færdiggørelse. Dette er faktisk charmen ved relationer i et par, men den samme grund til deres ustabilitet. “. Derfor er det så vigtigt at diskutere den situation, der har udviklet sig parvis, hvis der begyndte tegn på kedsomhed og utilfredshed.

1. Tid til at lytte til dig selv

Stil dig selv et par spørgsmål og skriv svarene ned. Hvad i dag er ikke nok dit forhold: tid, tegn på opmærksomhed, lyst, overraskelse? Hvilket vigtigt du har mistet i løbet af livet sammen? Da sidste gang du var god sammen? Hvad laver du for et forhold? Når du beslutter dig for dine ønsker for fremtiden for dit par, skal du dele dine tanker med en partner.

2. Tid til at lytte til hinanden

Vælg det øjeblik, hvor du både er rolig og afslappet, og spørg din partner, om han er klar til at lytte til dig. Efter at have modtaget sit samtykke, skal du starte en samtale med historien om, at det for dig den mest behagelige i dit forhold, hvilket glæder dig mest. Navngiv derefter alt, hvad du mangler, mens du understreger, at vi taler om dine personlige forventninger. Brug kun pronomenene “jeg” og “til mig” (og ikke “dig”). Til sidst skal du bede din partner om at tænke over dine ord og invitere ham til at tale om dette igen senere, når han selv kommer til nogle konklusioner.

3. Tid til at dele dine tanker

Når hver af de to fortæller, hvad han forventer af forholdet, skal du prøve at finde ud af, hvordan man kan tilfredsstille disse ønsker. Men du behøver ikke straks at komme til beslutningen, ikke køre dig selv og en partner – alle har ret til deres rytme.

4. Tid til at opsummere de første resultater

Om dit forhold er forbedret? Havde du en fornemmelse af, at du blev hørt? Hvad kan du ellers gøre for at gøre dig bedre sammen? Formålet med denne øvelse er ikke at bemærke de andre misses og angive alle fiaskoer og undladelser, men at arbejde sammen om forhold og acceptere nye forpligtelser over for hinanden i fremtiden.

Job. Bestem dine ubevidste holdninger

Du føler behov for anerkendelse, det er svært for dig at sige nej, du kan ikke rationelt bruge din tid?

”Transact -analyse viser, at hver af os på arbejdet kontrolleres af visse interne” drivere ”,” siger Vadim Petrovsky. Der er fem sådanne holdninger, og i de fleste tilfælde bestemmer en eller to af dem vores reaktioner og handlinger. Hvis det er muligt at bestemme, hvad de er, svækkes deres indflydelse mærkbart. Og så kan du nyde dit arbejde.

Installation “være perfektion”

Får os til at være nøje opmærksomme på detaljer og forhindrer os i at gå til risikoen. Det fører til angst, dannelsen af ​​en beskyttende position og slukning før ledelsen.

Din opgave: Lær at gå efter en tankevækkende risiko.

Installation “Prøv”

Fører til det faktum, at begreberne “arbejde” og “arbejde hårdt” bliver synonymer, og fornøjelsen ved at arbejde og lette at opnå resultaterne virker uacceptable. Hun giver anledning til en ofre holdning til arbejde og fører til udbrændthed.

Din opgave: Lær at distribuere ansvar, og vælg, hvad du er mest succesrig.

Installation “Glæde andre”

Fører til afhængighed af andre mennesker, hvis interesser i sidste ende viser sig at være vigtigere end deres egne. Det danner indsendelsespositionen, forårsager frustration (på grund af uudtalt vrede) og tillader ikke at gå videre.

Din opgave: Lær at sige nej (ublu belastninger) og sige “ja” (din egen fornøjelse).

Installation “Vær stærk”

Fører ægte stoik, der er klar, grittende tænder, bevæger sig i en given retning. Hun danner opførsel af tephlon-typen (“Fra mig som en gås af vand”), som kokke-teranerne og skamløse kolleger virkelig kan lide.

Din opgave: Lyt til dine følelser (følelser og ønsker) og erklærer åbent dine rettigheder.

Installation “Skynd dig!”

Karakteristisk for ængstelige naturer, der er vanskelige at koncentrere. Tanken om, at de forgæves bruger tid, de er forfærdet. Denne installation påvirker selvværd negativt og tillader ikke succes på grund af manglende koncentration og udholdenhed.

Din opgave: Sænk tempoet og vurder roligt situationen efter at have besluttet dig for dine ønsker og færdigheder.

Skabelse. Opret et album med dine talenter

Ifølge Varvara Sidorova, “noget af os bringer glæde: hobbyer, kommunikation, venner, rejser, træning og udvikling, elskede dyr, tegning, dans eller måske kan du lide at gendanne orden, tænke logisk eller gå alene”.

Kreative evner er skjult i hver, og det er vigtigt at lære at se og udvikle dem. Når vi-ud af uvidenhed eller på grund af usikkerhed ikke bruger dem, føler vi tomrummet inde i os selv og klager over manglen på motivation. Og når vi er klar over, at vores talenter tværtimod, betyder det, der vender tilbage til livet, og vores selvtillid øges. Her er en simpel øvelse, der giver dig mulighed for at identificere dine evner.

Øvelse

Fremhæv dig selv en gratis dag eller aften. Sæt en behagelig musik, prøv, så intet distraherer dig. Tag en notesbog eller album, Pen, blyanter. Forbered det, der hjælper dig med at tænke på din fortid: En notesbog, fotoalbum, breve, postkort, souvenirs … gamle magasiner, saks og lim vil også komme godt med for nogen.

Slap af og gå i søgning Den episode af dit liv, da du oplevede stærke positive følelser (stolthed, glæde, glæde). Disse er ikke nødvendigvis triumfens øjeblikke – måske var du tilfreds med at gå gennem skoven eller forberede middag.

Liste over alle disse punkter Og markér generalen mellem dem: Jeg underholdt virksomheden (spillet på en fløjte, gav råd til en ven). Stick et foto, brev eller billede i albummet, der symboliserer hvert af disse punkter. Eller lav en skitse.

Bestemme, Hvilke af dine evner i hver af tilfælde gav dig glæde.

Tænke, Hvordan i hverdagen kunne du indse og udvikle disse evner.

Skriv ned i en notesbog, At du giver dig selv et løfte om at bruge dine talenter regelmæssigt.